Martwy ciąg ze sztangą z podestu

Porady ekspertów

Utrzymuj neutralną kręgosłup przez całe podnoszenie i napędzaj się przez pięty, aby skutecznie zaangażować tylny łańcuch mięśniowy.

Ustaw bloki tak, aby sztanga zaczynała na poziomie środka łydki.
Stój z nogami szerokość bioder, a sztanga nad twoimi sznurówkami.
Pochyl się w biodrach i kolanach, i chwytaj sztangę chwytem nachwytem.
Trzymaj plecy prosto, podczas gdy podnosisz sztangę poprzez wyprostowanie bioder i kolan.
Wyprostuj się na górze z ramionami z tyłu.
Opuszczaj sztangę z powrotem na bloki pod kontrolą.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.