Mostek na jednej nodze z przyciągnięciem kolana do klatki

Porady ekspertów

Przejdź przez piętę wspierającej nogi i ściśnij pośladki na górze ruchu, aby uzyskać maksymalną aktywację mięśni.

Połóż się na plecach z jedną nogą zgiętą i stopą płasko na podłodze, druga noga wyciągnięta w kierunku sufitu.
Pociągnij kolano wyciągniętej nogi w kierunku klatki piersiowej.
Wypchnij przez piętę zgiętej nogi, aby unieść biodra z podłogi w mostek.
Opuszczaj biodra z powrotem, nie dotykając podłogi i powtarzaj.
Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń przed zmianą nóg.