Mostek na jednej nodze z przyciągnięciem kolana do klatki
Porada eksperta
Przejdź przez piętę wspierającej nogi i ściśnij pośladki na górze ruchu, aby uzyskać maksymalną aktywację mięśni.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z jedną nogą zgiętą i stopą płasko na podłodze, druga noga wyciągnięta w kierunku sufitu.
- Pociągnij kolano wyciągniętej nogi w kierunku klatki piersiowej.
- Wypchnij przez piętę zgiętej nogi, aby unieść biodra z podłogi w mostek.
- Opuszczaj biodra z powrotem, nie dotykając podłogi i powtarzaj.
- Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń przed zmianą nóg.
Śledź Mostek na jednej nodze z przyciągnięciem kolana do klatki w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Mostek na jednej nodze z przyciągnięciem kolana do klatki głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki50%
Drugorzędny
Dwugłowe25%
Czworogłowe25%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Mostek na jednej nodze z przyciągnięciem kolana do klatki?
Mostek na jednej nodze z przyciągnięciem kolana do klatki głównie angażuje Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Dwugłowe, Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Mostek na jednej nodze z przyciągnięciem kolana do klatki?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Mostek na jednej nodze z przyciągnięciem kolana do klatki jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Mostek na jednej nodze z przyciągnięciem kolana do klatki jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
