Rozciąganie mięśni przywodzących w wykroku bocznym

Porady ekspertów

Trzymaj plecy prosto i biodra równolegle, aby zwiększyć rozciąganie mięśni przywodzicieli.

Stój z nogami szerzej niż szerokość ramion.
Przenieś ciężar ciała na jedną stronę, zginając kolano i zachowując drugą nogę prostą.
Pochyl się w stronę zgiętego kolana, odsuwając biodra do tyłu i zachowując drugą stopę płasko na podłodze.
Wytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, czując je wewnętrzną stronę uda prostej nogi.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugiej strony.
Powtórz, jeśli to konieczne.