Mostek na sztandze z rękoma na gryfie

Porady ekspertów

Trzymaj podbródek wciśnięty i żebra opuszczone, aby utrzymać neutralną kręgosłup i maksymalizować aktywację pośladków.

Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze, trzymając sztangę z rękami nieco szerszymi niż szerokość ramion.
Umieść sztangę nad biodrami i utrzymaj ją w miejscu za pomocą rąk.
Wypchnij przez pięty, podnosząc biodra w kierunku sufitu, jednocześnie ściskając pośladki.
Zatrzymaj się na górze, a następnie powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.