Boczne kopnięcia z ugiętą nogą na taśmie oporowej (klęcząc)
Porady ekspertów
Upewnij się, że opaska jest dobrze umocowana wokół ud i utrzymaj równowagę, angażując mięśnie brzucha.
Instrukcja krok po kroku
- Klękaj na podłodze z opaską oporową wokół ud tuż nad kolanami.
- Pochyl się do przodu i połóż ręce na podłodze dla wsparcia.
- Podnieś jedno kolano z podłogi i kopnij na bok, trzymając nogę zgiętą.
- Wróć nogą, nie dotykając kolana ziemi.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.
Szczegóły
Główny
Pośladki60%
Dodatkowy
Brzuch20%
Czworogłowe uda20%
Sprzęt
Guma oporowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
