Mostek pośladkowy na jednej nodze na podłodze (noga ugięta)

Porady ekspertów

Unikaj wyginania pleców poprzez aktywowanie mięśni brzucha podczas ćwiczenia i skup się na wypychaniu pięty pracującej nogi.

Połóż się na plecach z jedną stopą płasko na podłodze, a drugą nogą zgiętą z uniesioną stopą w kierunku sufitu.
Wypchnij piętę stopy na podłodze, aby unieść biodra, trzymając drugą nogę skierowaną ku górze.
Wytrzymaj pozycję na górze przez chwilę, a następnie powoli opuść biodra.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.