Mostek na gumie oporowej

Porady ekspertów

Naciśnij kolana na zewnątrz przeciw oporowi gumy, aby zaangażować mięsień pośladkowy średni i maksymalizować aktywację pośladków.

Połóż się na plecach z opaską oporową tuż nad kolanami.
Zegnij kolana i postaw stopy płasko na podłodze, w odległości szerokości bioder.
Wypchnij się na pięty i podnieś biodra, tworząc prostą linię od kolan do ramion.
Ściśnij pośladki na górze ruchu.
Powoli opuść biodra bez dotykania podłogi i powtórz.

Główny

Pośladki60%

Dodatkowy

Tył uda20%

Czworogłowe uda20%

Sprzęt

Guma oporowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła