Wypady 'osiołek'

Porady ekspertów

Skup się na ściskaniu pośladków na górze ruchu i utrzymuj neutralną kręgosłup, aby uniknąć obciążenia dolnej części pleców.

Zacznij na czworaka z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
Trzymając kolano zgięte, unieś jedną nogę ku sufitowi, napinając piętę, jakbyś odepchnął sufit.
Ściskaj pośladki na górze ruchu, następnie powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz do drugiej nogi.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła