Wypady 'osiołek'
Porada eksperta
Skup się na ściskaniu pośladków na górze ruchu i utrzymuj neutralną kręgosłup, aby uniknąć obciążenia dolnej części pleców.
Kroki do wykonania
- Zacznij na czworaka z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
- Trzymając kolano zgięte, unieś jedną nogę ku sufitowi, napinając piętę, jakbyś odepchnął sufit.
- Ściskaj pośladki na górze ruchu, następnie powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz do drugiej nogi.
Śledź Wypady 'osiołek' w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wypady 'osiołek' głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wypady 'osiołek'?
Wypady 'osiołek' głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wypady 'osiołek'?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wypady 'osiołek' jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wypady 'osiołek' jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
