Ściskanie i podciąganie nóg w kształcie Y
Porady ekspertów
Zachowaj aktywne zaangażowanie mięśni brzucha i ściskaj pośladki na górze skrętu, aby zwiększyć aktywację mięśni.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na brzuchu z nogami tworzącymi kształt litery 'Y'.
- Ściskaj pośladki i łydki, aby unieść nogi z ziemi.
- Zegnij kolana, przyciągając pięty do pośladków.
- Wyprostuj nogi z powrotem do pozycji 'Y' i powtórz.
Szczegóły
Główny
Pośladki90%
Dodatkowy
Tył uda10%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
