Martwy ciąg na jednej nodze na własną masę ciała
Porada eksperta
Zachowaj prosty grzbiet i zgięcie w biodrach, aby zachować właściwą formę i skutecznie aktywować mięśnie pośladkowe.
Kroki do wykonania
- Stań na jednej nodze z lekkim zgięciem w kolanie nogi podpierającej.
- Zegnij się w biodrach i wyciągnij wolną nogę do tyłu dla równowagi.
- Pochyl tułów, aż będzie równoległy do podłogi, zachowując prosty grzbiet.
- Wróć do pozycji wyjściowej, angażując mięśnie pośladków i dwugłowych uda.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.
Śledź Martwy ciąg na jednej nodze na własną masę ciała w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Martwy ciąg na jednej nodze na własną masę ciała głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg na jednej nodze na własną masę ciała?
Martwy ciąg na jednej nodze na własną masę ciała głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg na jednej nodze na własną masę ciała?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Martwy ciąg na jednej nodze na własną masę ciała jest odpowiednie dla początkujących?
Martwy ciąg na jednej nodze na własną masę ciała jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
