Martwy ciąg na jednej nodze na własną masę ciała
Porady ekspertów
Zachowaj prosty grzbiet i zgięcie w biodrach, aby zachować właściwą formę i skutecznie aktywować mięśnie pośladkowe.
Instrukcja krok po kroku
- Stań na jednej nodze z lekkim zgięciem w kolanie nogi podpierającej.
- Zegnij się w biodrach i wyciągnij wolną nogę do tyłu dla równowagi.
- Pochyl tułów, aż będzie równoległy do podłogi, zachowując prosty grzbiet.
- Wróć do pozycji wyjściowej, angażując mięśnie pośladków i dwugłowych uda.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.
Szczegóły
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
