Odwodzenie nóg w rozkroku leżąc
Porady ekspertów
Skup się na wykorzystaniu pośladków do kontrolowania ruchu i unikaj używania impetu do podnoszenia nóg.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z ramionami wzdłuż ciała dla stabilizacji.
- Trzymaj nogi prosto i razem, unieś je lekko nad ziemię.
- Powoli rozsuń nogi na boki tak szeroko, jak potrafisz, angażując pośladki.
- Zatrzymaj się na szczycie ruchu, a następnie powoli złącz nogi.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, nie pozwalając stopom dotknąć ziemi.
Szczegóły
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
