Odwodzenie nogi leżąc
Porada eksperta
Wykonuj ruchy powoli i kontrolowane, unikaj szybkiego opadania nogi, aby utrzymać napięcie w pośladkach.
Kroki do wykonania
- Połóż się na boku z nogami wyprostowanymi i ułożonymi jeden na drugim.
- Unieś górną nogę w kierunku sufitu, utrzymując ją wyprostowaną.
- Powoli opuść ją kontrolowanie do miejsca tuż nad dolną nogą, nie dotykając jej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.
Śledź Odwodzenie nogi leżąc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Odwodzenie nogi leżąc głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki90%
Drugorzędny
Dwugłowe10%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwodzenie nogi leżąc?
Odwodzenie nogi leżąc głównie angażuje Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwodzenie nogi leżąc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Odwodzenie nogi leżąc jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Odwodzenie nogi leżąc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
