Martwy ciąg na jednej nodze z wyprostowaną ręką i nogą

Porady ekspertów

Trzymaj mocno mięśnie brzucha i skup się na utrzymaniu równowagi podczas wykonywania ruchu, aby skutecznie zaangażować mięśnie stabilizujące.

Stań na jednej nodze, lekko zginając kolano stojącej nogi.
Wyciągnij przeciwną rękę do przodu, a przeciwną nogę do tyłu, tworząc prostą linię od wyciągniętej dłoni do wyciągniętej stopy.
Pochyl się w biodrach, opuszczając tułów i wyciągniętą rękę w kierunku ziemi, zachowując prosty grzbiet.
Napięciem pośladków wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.