Skręt z rotacją ramion i wykrokiem rozkrocznym

Porady ekspertów

Trzymaj tułów prosto i zaangażuj mięśnie brzucha, aby maksymalnie wyciągnąć się i utrzymać równowagę.

Rozpocznij w pozycji rozkroku z jedną nogą z przodu, a drugą z tyłu, obie lekko zgięte.
Przejdz do pozycji przysiadu, upewniając się, że kolano przednie nie wychodzi poza palce u stóp.
Umieść ręce na biodrach lub podnieś je do wysokości ramion, następnie obróć górną część ciała w kierunku przedniej nogi.
Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, czując rozciąganie w biodrach i tułowiu.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugiej stronie.
Kontynuuj zmianę stron przez określoną liczbę powtórzeń.