Rozwieranie bioder w pozycji leżącej

Porady ekspertów

Skup się na kontrolowanych ruchach i unikaj wykorzystywania impetu. Zachowaj ułożenie bioder, aby właściwie zaangażować pośladki.

Połóż się na boku z nogami ułożonymi na siebie i kolanami zgiętymi pod kątem 45 stopni.
Opóźnij głowę na dolnej ręce i połóż górną rękę na biodrze.
Trzymając stopy razem, unieś górne kolano tak wysoko, jak to możliwe, nie przesuwając bioder.
Zatrzymaj się na górze, a następnie powoli opuść kolano do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.