Skręt tułowia ze wznoszeniem kolana

Porady ekspertów

Wykonuj ruchy powoli i kontrolowanie, aby uniknąć nadmiernego obciążenia dolnej części pleców i upewnij się, że odczuwasz rozciąganie w pośladkach.

Stój z nogami szerokość ramion.
Postaw jedną stopę do przodu i zegnij obie kolana, aby wejść w przysiad.
Umieść przeciwną rękę na zewnętrznej stronie przedniego kolana.
Obróć tułów w kierunku przedniej nogi, trzymając biodra prosto.
Wytrzymaj w tej pozycji przez 15-30 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz na drugiej stronie.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie