Kopnięcia osła na maszynie Smitha
Porada eksperta
Trzymaj napięte mięśnie brzucha i skup się na pełnym zakresie ruchu, aby w pełni aktywować pośladki bez wyginania pleców.
Kroki do wykonania
- Umieść się na czworakach pod sztangą maszyny Smitha.
- Umieść jedną stopę pod sztangą, trzymając kolano zgięte pod kątem 90 stopni.
- Wypchnij stopę do góry i do tyłu, wyprostowując biodro przeciwko wadze.
- Ściśnij pośladki na górze ruchu.
- Opuść kolano z powrotem do pozycji wyjściowej, nie dotykając ziemi.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.
Śledź Kopnięcia osła na maszynie Smitha w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Kopnięcia osła na maszynie Smitha głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Kopnięcia osła na maszynie Smitha?
Kopnięcia osła na maszynie Smitha głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna Smitha.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Kopnięcia osła na maszynie Smitha?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Kopnięcia osła na maszynie Smitha jest odpowiednie dla początkujących?
Kopnięcia osła na maszynie Smitha jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
