Kopnięcia osła na maszynie Smitha
Porady ekspertów
Trzymaj napięte mięśnie brzucha i skup się na pełnym zakresie ruchu, aby w pełni aktywować pośladki bez wyginania pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Umieść się na czworakach pod sztangą maszyny Smitha.
- Umieść jedną stopę pod sztangą, trzymając kolano zgięte pod kątem 90 stopni.
- Wypchnij stopę do góry i do tyłu, wyprostowując biodro przeciwko wadze.
- Ściśnij pośladki na górze ruchu.
- Opuść kolano z powrotem do pozycji wyjściowej, nie dotykając ziemi.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.
Szczegóły
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
