Szeroki pulsujący mostek pośladkowy

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami ustawionymi szerzej niż na szerokość bioder.
2. Unieś biodra z ziemi do pozycji mostka.
3. Pulsuj biodrami w górę i w dół o kilka cali, ściskając pośladki przez cały czas.
4. Kontynuuj pulsowanie przez określoną liczbę powtórzeń, nie opuszczając w pełni bioder do podłogi.
5. Po zakończeniu serii, opuść biodra do pozycji wyjściowej.

Szczegóły

Główny

Pośladki100%

Dodatkowy

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła