Szeroki pulsujący mostek pośladkowy
Porada eksperta
Utrzymuj ciągłe napięcie w pośladkach, nie odpoczywając na dole ruchu.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami ustawionymi szerzej niż na szerokość bioder.
- Unieś biodra z ziemi do pozycji mostka.
- Pulsuj biodrami w górę i w dół o kilka cali, ściskając pośladki przez cały czas.
- Kontynuuj pulsowanie przez określoną liczbę powtórzeń, nie opuszczając w pełni bioder do podłogi.
- Po zakończeniu serii, opuść biodra do pozycji wyjściowej.
Śledź Szeroki pulsujący mostek pośladkowy w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Szeroki pulsujący mostek pośladkowy głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Szeroki pulsujący mostek pośladkowy?
Szeroki pulsujący mostek pośladkowy głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Szeroki pulsujący mostek pośladkowy?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Szeroki pulsujący mostek pośladkowy jest odpowiednie dla początkujących?
Szeroki pulsujący mostek pośladkowy jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
