Stojąca rotacja biodra z uginaniem
Porady ekspertów
Utrzymuj kontrolowane i celowe ruchy, aby maksymalnie zaangażować docelowe mięśnie.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i rękami na biodrach.
- Podnieś jedno kolano do poziomu bioder, trzymając drugą nogę prostą.
- Obróć uniesioną nogę na bok, a następnie zegnij ją w kierunku ciała.
- Odwróć ruch, wyprostuj nogę i opuść ją.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz do drugiej nogi.
Szczegóły
Główny
Tył uda25%
Pośladki25%
Triceps25%
Brzuch25%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
