Leżące naprzemienne kopnięcia nóg

Porady ekspertów

Trzymaj dolną część pleców przyciśniętą do podłogi, aby uniknąć nadmiernego obciążenia i maksymalizować zaangażowanie mięśni pośladkowych.

Połóż się na plecach z ramionami z boków i wyprostowanymi nogami.
Podnieś pięty około 15 centymetrów nad podłogą.
Rozpocznij ruch, podnosząc jedną nogę wyżej, następnie zmień, tworząc ruch migotania.
Kontynuuj zmianę bez dotykania pięt do podłogi.
Wykonuj przez określony czas lub liczbę powtórzeń.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła