Deska z unoszeniem nogi
Porady ekspertów
Skup się na utrzymaniu napiętych mięśni brzucha i unikaj podnoszenia nogi zbyt wysoko, co może powodować napięcie dolnej części pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij w pozycji deski na przedramionach i palcach.
- Napięj mięśnie brzucha i unieś jedną nogę z ziemi, utrzymując ją prostą.
- Wytrzymaj chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz to samo z drugą nogą.
- Kontynuuj naprzemiennie nogami przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Pośladki20%
Brzuch20%
Dodatkowy
Barki15%
Łydki15%
Tył uda15%
Klatka piersiowa10%
Czworogłowe uda5%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
