Przywodzenie biodra w leżeniu bokiem (lewa strona)
Porada eksperta
Wykonuj ruchy powoli i kontrolowanie, skupiając się na użyciu mięśni wewnętrznej części uda do podnoszenia nogi, zamiast polegać na momencie.
Kroki do wykonania
- Połóż się na prawym boku z lewą nogą ułożoną na prawej.
- Podtrzymuj głowę ręką lub oprzyj ją na ramieniu.
- Trzymaj prawą nogę wyprostowaną i unieś ją jak najwyżej nad ziemię.
- Powoli opuść prawą nogę, nie dopuszczając do jej dotknięcia podłogi.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Przywodzenie biodra w leżeniu bokiem (lewa strona) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przywodzenie biodra w leżeniu bokiem (lewa strona) głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przywodzenie biodra w leżeniu bokiem (lewa strona)?
Przywodzenie biodra w leżeniu bokiem (lewa strona) głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przywodzenie biodra w leżeniu bokiem (lewa strona)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przywodzenie biodra w leżeniu bokiem (lewa strona) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Przywodzenie biodra w leżeniu bokiem (lewa strona) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
