Ślizganie nogą w curl leżąc na podłodze z ręcznikiem
Porada eksperta
Utrzymuj uniesione biodra przez cały ruch, aby w pełni zaangażować mięśnie dwugłowe uda i pośladki.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z nogami na ręczniku na gładkiej powierzchni, zgiętymi kolanami.
- Unieś biodra z ziemi do pozycji mostka.
- Przesuń stopy z dala od ciała, prostując nogi.
- Przyciągnij pięty z powrotem do ciała, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Ślizganie nogą w curl leżąc na podłodze z ręcznikiem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Ślizganie nogą w curl leżąc na podłodze z ręcznikiem głównie angażuje Dwugłowe, Pośladki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Dwugłowe40%
Pośladki30%
Drugorzędny
Łydki15%
Czworogłowe15%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Ślizganie nogą w curl leżąc na podłodze z ręcznikiem?
Ślizganie nogą w curl leżąc na podłodze z ręcznikiem głównie angażuje Dwugłowe, Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki, Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ślizganie nogą w curl leżąc na podłodze z ręcznikiem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Ślizganie nogą w curl leżąc na podłodze z ręcznikiem jest odpowiednie dla początkujących?
Ślizganie nogą w curl leżąc na podłodze z ręcznikiem jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
