Ślizganie nogą w curl leżąc na podłodze z ręcznikiem

Porady ekspertów

Utrzymuj uniesione biodra przez cały ruch, aby w pełni zaangażować mięśnie dwugłowe uda i pośladki.

Połóż się na plecach z nogami na ręczniku na gładkiej powierzchni, zgiętymi kolanami.
Unieś biodra z ziemi do pozycji mostka.
Przesuń stopy z dala od ciała, prostując nogi.
Przyciągnij pięty z powrotem do ciała, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.