Szeroki mostek pośladkowy
Porada eksperta
Dociskaj przez pięty i wykonuj zewnętrzną rotację bioder, aby maksymalizować aktywację pośladków.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami ustawionymi szerzej niż na szerokość bioder.
- Wypchnij się przez pięty, aby unieść biodra z ziemi, tworząc prostą linię od kolan do ramion.
- Ściśnij pośladki na górze ruchu.
- Opuszczaj biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Szeroki mostek pośladkowy w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Szeroki mostek pośladkowy głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Szeroki mostek pośladkowy?
Szeroki mostek pośladkowy głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Szeroki mostek pośladkowy?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Szeroki mostek pośladkowy jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Szeroki mostek pośladkowy jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
