Mostek na jednej nodze z hantlami
Porada eksperta
Naciśnij przez piętę, aby maksymalizować aktywację pośladków i utrzymuj miednicę na równym poziomie przez całe wykonywanie ruchu.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z jedną nogą zgiętą, a drugą wyprostowaną, trzymając hantel nad biodrami.
- Wypchnij się przez piętę zgiętej nogi, aby unieść biodra z ziemi, tworząc prostą linię od ramion do kolan.
- Wytrzymaj chwilę w górnym położeniu, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą nogę.
Śledź Mostek na jednej nodze z hantlami w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Mostek na jednej nodze z hantlami głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki50%
Drugorzędny
Dwugłowe25%
Czworogłowe25%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Mostek na jednej nodze z hantlami?
Mostek na jednej nodze z hantlami głównie angażuje Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Dwugłowe, Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Mostek na jednej nodze z hantlami?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Mostek na jednej nodze z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Mostek na jednej nodze z hantlami jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
