Mostek na jednej nodze z hantlami

Porady ekspertów

Naciśnij przez piętę, aby maksymalizować aktywację pośladków i utrzymuj miednicę na równym poziomie przez całe wykonywanie ruchu.

Połóż się na plecach z jedną nogą zgiętą, a drugą wyprostowaną, trzymając hantel nad biodrami.
Wypchnij się przez piętę zgiętej nogi, aby unieść biodra z ziemi, tworząc prostą linię od ramion do kolan.
Wytrzymaj chwilę w górnym położeniu, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą nogę.