Huśtawka z obciążeniem butelkowym
Porady ekspertów
Wykorzystaj impet z bioder, a nie ramion, aby machać butelką. Pomoże to skutecznie aktywować pośladki i ścięgna udowe.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami szerzej niż szerokość ramion, trzymając butelkę obiema rękami przed sobą.
- Pochyl lekko kolana i biodra, aby machać butelką między nogami.
- Wypchnij biodra do przodu, aby machać butelką do wysokości klatki piersiowej, trzymając ramiona prosto.
- Pozwól butelce machnąć z powrotem przez nogi, gdy znowu się pochylasz w biodrach.
- Powtarzaj ruch, utrzymując rytmiczne i kontrolowane machanie.
Szczegóły
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Obciążenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
