Przysiad pliometryczny

Porady ekspertów

Upewnij się, że lądujesz miękko z lekko zgiętymi kolanami, aby wchłonąć wstrząs i chronić stawy.

Zacznij w pozycji przysiadu z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
Pochyl ciało w przysiad, trzymając prosty grzbiet i uniesioną klatkę piersiową.
Wykonaj wybuchowy skok tak wysoko, jak potrafisz.
Podczas lądowania natychmiast wróć do pozycji przysiadu, aby zakończyć jedno powtórzenie.
Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła