Pulsujące wypady 'osiołek'

Porady ekspertów

Angażuj mięśnie brzucha i utrzymuj biodra prostopadle do podłoża, aby zapobiec obciążeniu dolnej części pleców i maksymalizować aktywację pośladków.

Zacznij na czworaka z kolanami oddalonymi na szerokość bioder i rękami pod ramionami.
Trzymając prawe kolano zgięte pod kątem 90 stopni, unieś prawą nogę za siebie, aż udo jest prawie równoległe do podłogi.
Pulsuj prawą stopą w kierunku sufitu, napinając pośladki.
Wykonuj małe, kontrolowane ruchy przez określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz do lewej nogi.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła