Podnoszenie bioder w leżeniu (na piłce stabilizacyjnej)

Porady ekspertów

Utrzymuj zaangażowane mięśnie brzucha i stabilne biodra przez cały ruch, aby zapobiec toczeniu się piłki. Pomoże to maksymalizować aktywację pośladków i mięśni dwugłowych uda.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się płasko na plecach z ramionami z boków.
Umieść pięty na wierzchu piłki stabilizacyjnej.
Wypchnij się przez pięty i unieś biodra z ziemi, tworząc prostą linię od ramion do kolan.
Zatrzymaj się na górze, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.