Odwodzenie biodra na wyciągu (wersja 2)
Porada eksperta
Kontroluj ruch przez całe ćwiczenie, aby utrzymać napięcie na docelowych mięśniach i uniknąć wykorzystywania impetu.
Kroki do wykonania
- Przymocuj pasek na kostkę do dolnego kabla i zabezpiecz go wokół kostki.
- Stań prostopadle do maszyny i trzymaj się jej dla wsparcia.
- Trzymając nogę prostą, unieś ją od maszyny, aby wykonać odwiedzenie.
- Powoli wróć nogą do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.
Śledź Odwodzenie biodra na wyciągu (wersja 2) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Odwodzenie biodra na wyciągu (wersja 2) głównie angażuje Pośladki, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki50%
Dwugłowe50%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwodzenie biodra na wyciągu (wersja 2)?
Odwodzenie biodra na wyciągu (wersja 2) głównie angażuje Pośladki, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwodzenie biodra na wyciągu (wersja 2)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Odwodzenie biodra na wyciągu (wersja 2) jest odpowiednie dla początkujących?
Odwodzenie biodra na wyciągu (wersja 2) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
