Pozycja szarańczy
Porady ekspertów
Trzymaj wzrok w dół i szyję w pozycji neutralnej, aby uniknąć nadmiernego naprężenia szyi, i głęboko oddychaj, aby zwiększyć rozciąganie i relaksację.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na brzuchu z ramionami obok ciała, dłonie zwrócone do góry.
- Wydech i unieś głowę, klatkę piersiową, ramiona i nogi z podłogi, napięcie mięśni pleców.
- Trzymaj ramiona równolegle do podłogi i patrz w dół, aby utrzymać szyję w linii ze kręgosłupem.
- Wytrzymaj w pozycji przez kilka oddechów, skupiając się na uniesieniu się wyżej z każdym wydechem.
- Zwolnij pozycję, powoli opuszczając ciało z powrotem na podłogę na wdechu.
Szczegóły
Główny
Tył uda33%
Pośladki33%
Kaptury34%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
