Wyprost biodra
Porady ekspertów
Skup się na wykorzystaniu pośladków i mięśni dwugłowych uda do wykonania ruchu i unikaj nadmiernego wyginania dolnej części pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Stań prosto, trzymając stopy na szerokość bioder.
- Przenieś ciężar ciała na jedną nogę.
- Trzymając prostą nogę, unieś ją za siebie, nie wyginając w pasie.
- Podnieś nogę tak wysoko, jak potrafisz, nie naruszając swojej postawy.
- Krótko utrzymaj pozycję, a następnie opuść nogę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogę.
Szczegóły
Główny
Pośladki50%
Tył uda50%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Alternatywy
