Przysiady z ciężarem ciała - wolne do eksplozywnych
Porady ekspertów
Skup się na głębokości i formie podczas wolnej fazy, a następnie wykorzystaj maksymalną siłę w fazie wybuchowej dla rozwoju siły.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami szeroko rozstawionymi na szerokość ramion.
- Zacznij powoli schodzić w przysiad przez trzy do pięciu sekund.
- Gdy dotrzesz do dna przysiadu, wybuchnij do góry w skok.
- Miękkie wylądowanie i natychmiastowa przejście do kolejnego wolnego przysiadu.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
