Wypady do tyłu na kolanie z gumą
Porada eksperta
Skup się na ściskaniu pośladków na górze ruchu, aby uzyskać maksymalne zaangażowanie.
Kroki do wykonania
- Zamocuj opaskę wokół jednej kostki i zakotwicz ją w niskim punkcie przed sobą.
- Stań na rękach i kolanach z rozciągniętą tylną nogą.
- Wybicie tylną nogą do góry, utrzymując prosty staw kolanowy.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą nóg.
Śledź Wypady do tyłu na kolanie z gumą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wypady do tyłu na kolanie z gumą głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wypady do tyłu na kolanie z gumą?
Wypady do tyłu na kolanie z gumą głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wypady do tyłu na kolanie z gumą?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wypady do tyłu na kolanie z gumą jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wypady do tyłu na kolanie z gumą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
