Wypchnięcia bioder z taśmą oporową

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Owiń opaskę oporową tuż powyżej kolan i usiądź na ziemi z plecami opartymi o ławkę.
2. Zegnij kolana i postaw stopy płasko na podłodze, w odległości szerokości bioder.
3. Wypchnij się na pięty i unosząc biodra do góry, w pełni wyprostuj biodra, jednocześnie wypychając kolana na zewnątrz przeciwko opasce.
4. Ściśnij pośladki na górze, a następnie opuść biodra i powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Pośladki70%

Dodatkowy

Tył uda30%

Sprzęt

Guma oporowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła