Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą

Porady ekspertów

Utrzymuj neutralną kręgosłup i aktywuj mięśnie brzucha podczas ćwiczenia, aby wesprzeć dolną część pleców.

Stań, trzymając sztangę przed udami z chwytem pronowanym.
Przenieś ciężar ciała na jedną nogę z lekkim zgięciem w kolanie.
Zgiń w biodrach i opuść sztangę w kierunku ziemi, jednocześnie prostując przeciwną nogę do tyłu, aby zachować równowagę.
Opuść sztangę tak nisko, jak pozwala na to twoja elastyczność, unikając zaokrąglania pleców.
Odwróć ruch, prostując biodra i wracając do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.