Wypady nogą na bok z ugiętym kolanem (klęcząc)

Porady ekspertów

Utrzymuj stabilne core i unikaj przechylania się na bok podczas wykonywania kopnięcia, aby zapewnić właściwą formę.

Zacznij na czworakach z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
Trzymając kolano zgięte pod kątem 90 stopni, unieś jedną nogę na bok, utrzymując stabilne biodro.
Opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej, nie dotykając jej ziemi, i powtórz.
Wykonaj określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.