Mostek pośladkowy na dwóch nogach na ławce

Porady ekspertów

Wypychaj przez pięty i ściskaj pośladki na górze ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.

Usiądź na podłodze z górną częścią pleców opartą o ławkę i stopami płasko na ziemi.
Wypchnij przez pięty, aby unieść biodra, tworząc prostą linię od ramion do kolan.
Utrzymaj pozycję na górze przez chwilę, a następnie powoli opuść biodra.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.