Mostek pośladkowy na dwóch nogach na ławce
Porada eksperta
Wypychaj przez pięty i ściskaj pośladki na górze ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Kroki do wykonania
- Usiądź na podłodze z górną częścią pleców opartą o ławkę i stopami płasko na ziemi.
- Wypchnij przez pięty, aby unieść biodra, tworząc prostą linię od ramion do kolan.
- Utrzymaj pozycję na górze przez chwilę, a następnie powoli opuść biodra.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Mostek pośladkowy na dwóch nogach na ławce w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Mostek pośladkowy na dwóch nogach na ławce głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki70%
Drugorzędny
Dwugłowe30%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Mostek pośladkowy na dwóch nogach na ławce?
Mostek pośladkowy na dwóch nogach na ławce głównie angażuje Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Mostek pośladkowy na dwóch nogach na ławce?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Mostek pośladkowy na dwóch nogach na ławce jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Mostek pośladkowy na dwóch nogach na ławce jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
