Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą w pozycji statycznej (lewa strona)
Porada eksperta
Skup się na napędzaniu przez piętę, aby maksymalizować aktywację pośladków i utrzymywać miednicę stabilną przez cały czas trwania ćwiczenia.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z prawym kolanem zgiętym i prawą stopą płasko na podłodze.
- Wyciągnij lewą nogę prosto w górę w kierunku sufitu.
- Napięj pośladki i unieś biodra z ziemi, tworząc prostą linię od prawego kolana do ramion.
- Utrzymaj tę pozycję, trzymając biodra uniesione i stabilne.
- Utrzymaj pozycję przez pożądany czas, zanim przejdziesz do drugiej nogi.
Śledź Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą w pozycji statycznej (lewa strona) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą w pozycji statycznej (lewa strona) głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą w pozycji statycznej (lewa strona)?
Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą w pozycji statycznej (lewa strona) głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą w pozycji statycznej (lewa strona)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą w pozycji statycznej (lewa strona) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą w pozycji statycznej (lewa strona) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
