Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą w pozycji statycznej (lewa strona)

Porady ekspertów

Skup się na napędzaniu przez piętę, aby maksymalizować aktywację pośladków i utrzymywać miednicę stabilną przez cały czas trwania ćwiczenia.

Połóż się na plecach z prawym kolanem zgiętym i prawą stopą płasko na podłodze.
Wyciągnij lewą nogę prosto w górę w kierunku sufitu.
Napięj pośladki i unieś biodra z ziemi, tworząc prostą linię od prawego kolana do ramion.
Utrzymaj tę pozycję, trzymając biodra uniesione i stabilne.
Utrzymaj pozycję przez pożądany czas, zanim przejdziesz do drugiej nogi.