Rozciąganie 'gołąb' siedząc

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami.
2. Zegnij prawe kolano i umieść prawą kostkę na lewym udzie tuż nad kolanem.
3. Delikatnie pochyl się do przodu z bioder, zachowując prosty grzbiet, aż poczujesz rozciąganie w prawym pośladku.
4. Wytrzymaj w pozycji rozciągania przez 30 sekund do minuty, a następnie zmień stronę.

Szczegóły

Główny

Pośladki100%

Dodatkowy

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie