Unoszenie bioder na podłodze na ręczniku z podciąganiem

Porady ekspertów

Upewnij się, że biodra są uniesione przez cały ruch, aby w pełni zaangażować pośladki i mięśnie dwugłowe uda.

Połóż się na plecach z nogami na ręczniku i zgiętymi kolanami, unieś biodra do pozycji mostka.
Przesuń stopy z dala od ciała, prostując nogi i jednocześnie utrzymując uniesione biodra.
Przesuń stopy z powrotem w kierunku ciała, wracając do pozycji mostka.
Powtórz to samo przez pożądaną liczbę powtórzeń.