Mostek pośladkowy z obciążeniem butelkowym
Porady ekspertów
Wypychaj przez pięty i skup się na wykorzystaniu pośladków do podnoszenia bioder, unikając nadmiernego wygięcia dolnej części pleców na szczycie ruchu.
Instrukcja krok po kroku
- Leż na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze, w odległości szerokości bioder, trzymając butelkę na biodrach.
- Wypychaj przez pięty, aby unieść biodra z ziemi, tworząc prostą linię od kolan do ramion.
- Ściśnij pośladki na szczycie ruchu na sekundę.
- Powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Obciążenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
