Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą
Porada eksperta
Napięj mięśnie brzucha i ściskaj pośladki na górze ruchu, aby maksymalnie aktywować mięśnie.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z jedną nogą wyprostowaną i drugą stopą opartą na podłodze.
- Wypchnij biodra przez piętę, aby unieść je nad ziemię.
- Utrzymuj pozycję mostka, trzymając biodra na jednym poziomie.
- Opuszczaj biodra do pozycji wyjściowej.
- Powtórz z drugiej strony po ukończeniu serii.
Śledź Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki60%
Drugorzędny
Dwugłowe20%
Czworogłowe20%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą?
Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą głównie angażuje Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Dwugłowe, Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
