Unoszenie bioder z odwodzeniem nogi
Porada eksperta
Naciskaj piętami i ściśnij pośladki na górze mostka, aby uzyskać maksymalne aktywowanie mięśni.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na ziemi.
- Podnieś biodra z ziemi do pozycji mostka.
- W pozycji mostka, rozsuń kolana na zewnątrz, wykonując abdukcję.
- Przywróć kolana do środka i opuść biodra, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Unoszenie bioder z odwodzeniem nogi w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie bioder z odwodzeniem nogi głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie bioder z odwodzeniem nogi?
Unoszenie bioder z odwodzeniem nogi głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie bioder z odwodzeniem nogi?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie bioder z odwodzeniem nogi jest odpowiednie dla początkujących?
Unoszenie bioder z odwodzeniem nogi jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
