Unoszenie bioder z odwodzeniem nogi

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na ziemi.
2. Podnieś biodra z ziemi do pozycji mostka.
3. W pozycji mostka, rozsuń kolana na zewnątrz, wykonując abdukcję.
4. Przywróć kolana do środka i opuść biodra, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Pośladki100%

Dodatkowy

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła