Przywodzenie bioder w leżeniu
Porada eksperta
Wykonuj ruchy powoli i równomiernie, skupiając się na wykorzystaniu mięśni wewnętrznej strony ud do wykonania addukcji.
Kroki do wykonania
- Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami, ułożonymi jeden na drugim.
- Podtrzymaj głowę dolną ręką lub poduszką.
- Podnieś nieco górną nogę, aby stworzyć przestrzeń.
- Podnieś dolną nogę w kierunku górnej nogi, ściskając wewnętrzną stronę uda.
- Opuszczaj nogę z powrotem, nie pozwalając jej dotknąć podłogi.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Przywodzenie bioder w leżeniu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przywodzenie bioder w leżeniu głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przywodzenie bioder w leżeniu?
Przywodzenie bioder w leżeniu głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przywodzenie bioder w leżeniu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przywodzenie bioder w leżeniu jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Przywodzenie bioder w leżeniu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
