Przywodzenie bioder w leżeniu
Porady ekspertów
Wykonuj ruchy powoli i równomiernie, skupiając się na wykorzystaniu mięśni wewnętrznej strony ud do wykonania addukcji.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami, ułożonymi jeden na drugim.
- Podtrzymaj głowę dolną ręką lub poduszką.
- Podnieś nieco górną nogę, aby stworzyć przestrzeń.
- Podnieś dolną nogę w kierunku górnej nogi, ściskając wewnętrzną stronę uda.
- Opuszczaj nogę z powrotem, nie pozwalając jej dotknąć podłogi.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Szczegóły
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
