Rotacja zewnętrzna biodra z gumą siedząc
Porada eksperta
Zachowaj wyprostowaną postawę i unikaj przechylania się na bok, aby zapewnić prawidłową aktywację mięśni i wyrównanie stawów.
Kroki do wykonania
- Usiądź na krześle z nogami płasko na podłodze, zgiętymi kolanami pod kątem 90 stopni.
- Oplątaj opaskę wokół ud, tuż powyżej kolan.
- Trzymając stopy razem, obróć jedno kolano na zewnątrz pod oporem opaski.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.
Śledź Rotacja zewnętrzna biodra z gumą siedząc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rotacja zewnętrzna biodra z gumą siedząc głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rotacja zewnętrzna biodra z gumą siedząc?
Rotacja zewnętrzna biodra z gumą siedząc głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rotacja zewnętrzna biodra z gumą siedząc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rotacja zewnętrzna biodra z gumą siedząc jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rotacja zewnętrzna biodra z gumą siedząc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
