Rotacja zewnętrzna biodra z gumą siedząc

Porady ekspertów

Zachowaj wyprostowaną postawę i unikaj przechylania się na bok, aby zapewnić prawidłową aktywację mięśni i wyrównanie stawów.

Usiądź na krześle z nogami płasko na podłodze, zgiętymi kolanami pod kątem 90 stopni.
Oplątaj opaskę wokół ud, tuż powyżej kolan.
Trzymając stopy razem, obróć jedno kolano na zewnątrz pod oporem opaski.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Guma

Rodzaj ćwiczenia

Siła