Rumuński martwy ciąg na jednej nodze z obciążeniem butelkowym

Porady ekspertów

Skup się na utrzymaniu równowagi poprzez aktywowanie mięśni brzucha i patrzenie prosto przed siebie. Kontroluj ruch, aby zapobiec kontuzjom.

Stań na jednej nodze z lekko zgiętym kolanem, trzymając butelkę w przeciwnej ręce.
Zgiń w biodrze stojącej nogi, wysuwając wolną nogę do tyłu w celu zachowania równowagi.
Opuszczaj butelkę w kierunku ziemi, trzymając prosty grzbiet i proste biodra.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, skupiając się na użyciu pośladków i mięśni dwugłowych uda.
Powtórz na drugiej stronie po zakończeniu serii.