Pełne unoszenie nogi leżąc na boku

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami.
2. Podtrzymaj głowę dolną ręką, a górną ręką połóż na podłodze dla równowagi.
3. Podnieś obie nogi razem, utrzymując je proste i napinając centrum.
4. Powoli opuść nogi z powrotem.
5. Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.

Szczegóły

Główny

Pośladki40%

Dodatkowy

Brzuch30%

Czworogłowe uda30%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie