Martwy ciąg z gumą
Porada eksperta
Trzymaj prosty grzbiet i aktywuj mięśnie brzucha przez całe ćwiczenie, aby chronić dolną część pleców.
Kroki do wykonania
- Stój na opasce z obiema stopami na szerokość bioder.
- Pochyl się w biodrach i kolanach, aby złapać opaskę obiema rękami, na szerokość ramion.
- Trzymając prosty grzbiet, wstań, wyprostowując biodra i kolana.
- Ściśnij pośladki na górze ruchu.
- Opuszczaj opaskę do podłogi przez pochylenie w biodrach i zgięcie kolan.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Martwy ciąg z gumą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Martwy ciąg z gumą głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki30%
Drugorzędny
Czworogłowe20%
Łydki20%
Plecy15%
Dwugłowe15%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg z gumą?
Martwy ciąg z gumą głównie angażuje Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Czworogłowe, Łydki, Plecy, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg z gumą?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Martwy ciąg z gumą jest odpowiednie dla początkujących?
Martwy ciąg z gumą jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
