Siedzące rozciąganie z rotacją i uniesionym kolanem

Porady ekspertów

Upewnij się, że obracasz się z talii, a nie tylko z ramion, aby właściwie zaangażować mięśnie wokół bioder.

Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami przed sobą.
Zegnij jedno kolano i połóż stopę płasko na podłodze na zewnątrz przeciwległego kolana.
Obróć tułów w kierunku zgiętego kolana, używając łokcia przeciwko zewnętrznej stronie kolana do dźwigni.
Wytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, następnie zmień stronę i powtórz.