Siedzące rozciąganie z rotacją i uniesionym kolanem
Porada eksperta
Upewnij się, że obracasz się z talii, a nie tylko z ramion, aby właściwie zaangażować mięśnie wokół bioder.
Kroki do wykonania
- Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami przed sobą.
- Zegnij jedno kolano i połóż stopę płasko na podłodze na zewnątrz przeciwległego kolana.
- Obróć tułów w kierunku zgiętego kolana, używając łokcia przeciwko zewnętrznej stronie kolana do dźwigni.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, następnie zmień stronę i powtórz.
Śledź Siedzące rozciąganie z rotacją i uniesionym kolanem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Siedzące rozciąganie z rotacją i uniesionym kolanem głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Siedzące rozciąganie z rotacją i uniesionym kolanem?
Siedzące rozciąganie z rotacją i uniesionym kolanem głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Siedzące rozciąganie z rotacją i uniesionym kolanem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Siedzące rozciąganie z rotacją i uniesionym kolanem jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Siedzące rozciąganie z rotacją i uniesionym kolanem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
